Instagram #titresimlisporlar Hashtag

"Certificate of Completion The Art & Science of Coaching" (2017) İnsanın hem kendine hem ekolojik çevresine uygulayabileceği, isterse bir iş olarak kullanabileceği, nefis olumlamalar ile hepimizin içinde bulunan, aslında bildiğimiz ama birşekilde üzerini örttüğümüz yada görmezden geldiğimiz cevapları hızlı bir şekilde ortaya çıkarmamızı destekleyen, hedeflerimize yönelik çalışmalarımızda yolda kalmamızı ve motivasyonumuzu destekleyen çalışma sistemi. Tavsiye ederim. İlgili eğitim için @dengemerkezi ile irtibata geçebilirsiniz. . . . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker #ericksoncoaching


6💬Normal

2. kere katılacak olmama rağmen yine yepyeni bir macera daha başlıyor. 2020 hedef yarışı yine yeniden "Ironman 70.3". Katılacak tüm arkadaşlarıma şimdiden keyifli, sağlıklı bir antrenman süreci ve başarılı bir yarış diliyorum. Her ne olursa olsun antrenmanlardan vazgeçmeyin. En hafif antrenman bile antrenmansızlıktan iyidir. . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #bisikletturu #ankarabisikletgrubu#bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #snow #yüzme #koşu #ironman #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker #moveahead


2💬Normal

Deli dana gibi oradan oraya "Tepe Antrenmanı" diyorlarmış buna. Ben de bugün ilk defa yaptım. 3x(3x100m yokuş yukarı koşu) 100m dolunca jog ile başladığın noktaya geri dönüyorsun. Nabız tavan. Nefis bir antrenmandı. Tadı damağımda kaldı. 😋 İlk defa diye biraz hafifti, sonrakileri daha leziz olması için tabiki daha sert olacak. 👊🏽😎 . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #bisikletturu #ankarabisikletgrubu#bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker #moveahead


5💬Normal

Kıyafetlerimde pozitif mesajlar olmasını seviyorum. Gördükçe bana ivme kazandırıyor. Günün mottosu: "Move Ahead" Başarı için her ne olursa olsun ilerlemek tek çare. Bazen yavaş bazen bir mehteran gibi iki ileri bir geri ama her zaman ileri... . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #bisikletturu #ankarabisikletgrubu#bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker #moveahead


2💬Normal

Tamamen kişisel deneyim kaynaklı, neden #spinning antrenmanının #trainer antrenmanına göre bence daha iyi olduğunu anlattığım, aynı zamanda içinde kısaltılmış 1 saatlik #nefis bir #antrenman olan, hafif loş bir #video. Videonun orjinali 17 dakika, herkesin bilgi sahibi olabileceği ve bir spinning antrenmanını gözlemleyebileceği bir video oldu. Tamamını izlemek isterseniz profildeki linki kullanabilirsiniz. Antrenmana ait verilerime #Strava kayıtlarımdan ulaşabilirsiniz. Yazdığı nefis antrenman için Oksal hocaya teşekkürler. . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #bisikletturu #ankarabisikletgrubu#bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker


4💬Normal

Bir önceki resmi yarı maratonum, 1 Eylül Eskişehire ait 1:57:30 saatlik bitirme süremi 6.5 dakika öne çekerek 1:51 saat ile bitirdiğim 10. Kurtuluş Adana Yarı Maratonu benim için ne kadar keyifle başladıysa bir o kadar da keyifle bitti. Koşu alanında daha 40 fırın ekmek yemem gerekiyor. Tecrübelendikçe henüz daha yolun başında olduğumu fark ediyorum. Evet bir koşucu, bisikletçi yada yüzücü olmak yerine bir Triatlet olmayı seçtim bu da 3 alanda birden gelişmeyi gerektiriyor. Yine hedefimiz Ironman, 1 Kasım Antalya. Herşey onun için. Yarışta gerek performans gerekse tecrübe olarak benden kilometrelerce önde olan arkadaşlarım @yildizhuseyin80 ve @mathleticman süper performans gösterdiler. İkisini de tebrik ediyorum. . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker #halfmarathon #adanakurtuluşmaratonu #yarımaraton


14💬Normal

Yarın, her koşuda olduğu gibi bir yeni deneyim bir kişisel zirve mücadelesi var. Ironman den sonra ciddiye aldığım yarışlardan biri olan Adana Kurtuluş Yarı Maratonu için Adanaya geldik. Sabah 8.30 da başlayacak koşu 21km sürecek. Düşük bir paceten ziyade keyifle ve sınırları çok zorlamadan kendi kişisel sürelerimi düşürdüğüm bir koşu olması ve keyifli bir vlog çıkarma niyetindeyim. Tabi start çizgisine gelince iş nasıl bir hal alır. Orası süpriz. 😹 Yarışta, kısa sürede tanıdığım ve hem bilgilerine hem de insanlıklarına çok değer verdiğim @yildizhuseyin80 üstad ve @mathleticman hoca da koşuyor. Onlara ve diğer tüm koşuculara hep birlikte sağlıklı ve keyifli bir yarış dilerim. . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker #halfmarathon #adanakurtulusmaratonu #yarımaraton


15💬Normal

2020 ye girerken biraz nostalji. Hepimize sağlık, huzur, mutluluk ve tabikiii bol sporlu bir yıl dilerim. Yeni yılda kendinize spor alanında gerçekçi hedefler koymayı ve bu hedefleri ajandanıza yazmayı unutmayın. İşte bakın o inanarak yazdığınız hedefler nasılda tek tek gerçek oluyor. İyi yıllar. 🤗 . . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #yılbaşı #newyear #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #yeniyıl #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker


9💬Normal

Atatürk'ün Ankara'ya ayak basışını anma koşusuna @mathleticman ile keyifle başladık, nefis devam ettik ve bir o kadar da eğlenerek bitirdik. 😊 Tamamen nefisti işin özü. Bu topraklarda eğlenerek, keyifle koşabilmemiz için cepheden cepheye koşan, başta Atamız ve tüm silah arkadaşlarına saygılarımızla. 84.Büyük Atatürk Koşusu burada biter. Haftaya Adanada yeni yılın ilk yarı maratonu var. 👊🏽😎 . . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker


7💬Normal

Bugün Atamızın Ankaraya ayakbasışının 100. yılı. 27 Aralık 1919 da Dikmen sırtlarına attı ilk adımını. İşte tam bu münasebetle 83 yıldır gerçekleştirilen Büyük Atatürk Koşusunun 84. sünde ben de koşacağım. Şu kısa yarış hayatımda benim için en anlamlı koşu olacak. Bugün saat 14:00 de Dikmenden başlayıp Anitkabirden Atamızı selamlayarak geçtikten sonra 10.8kmlik koşumuz 19 Mayıs' ın orada sonlanacak. Saygı ve minnetle seni anmaya çalışıyoruz Atam. . . . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker


11💬Normal

Ne güzel güne yeni yapacağınız çalışmanın heyecanıyla uyanmak. Yenilik bizi dinç tutar, yaşama bağlar, içimizdeki çocuğu besler. Günlük rutinlerinize yenilikler eklerken size sağlık, dinginlik kazandıracak, hormonlarınızı düzenleyecek ve hatta minik minik terapi etkisi yaratacak sporu hayatınıza entegre edin. Farkı göreceksiniz. 😊👍🏽 . . . . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker


2💬Normal

Bugünün antrenman menüsünde 1 saat 45 dakikalık 140-150 bpm ortalamalarında nefis bir trail koşusu vardı. Koşuda bana eşlik eden gizli komando @mathleticman e teşekkürler. Dün yaptığı yorucu bisiklet antrenmanına rağmen koşunun başlarında bizimle adımlayan @wakeme79 e teşekkür ederim. Toplamda 294 metre tırmanma yaptığımız koşuda 1.232 kalori yakıp ortalama nabzımı 147bpm de tutabildiğim koşuda yer yer %31 derece eğimleri indiğimiz ve tırmandığımız yerler oldu. Nefis nefis nefis... . . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #trailrun #patikakoşusu #di2 #trail #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker


11💬Normal

Hergün keyifle yaptığım sporumu uzun bir süredir tam da hayal ettiğim gibi işimle de yavaş yavaş entegre etmeye başlamanın dayanılmaz keyifi. Ülkemizde ve dünyada ruh sağlığı alanında yetkin mesleklerden biri olan mesleğim Sosyal Hizmet Uzmanlığını, bu yolda almaya başladığım yan eğitimler ile daha aktif kullanmaya ve geliştirmeye başlamak adına minik bir adım. . . . . . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon #socialworker


17💬Normal

Seçenekler tam da karşımızdadır aslında. Biraz güçlenip, sakinleşip, tecrübe edinip onları fark etmek gerekir. Hangisi bizim için doğru olan? . . . . . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon


1💬Normal

Yaz aylarında antrenman yapmak çok daha kolay olsa bile kış ayları gün ağarmadan yapılan antrenmanların tadı bambaşka. 😋 . . . . . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon


3💬Normal

Kendini gerçekleştirmek! Gün ışımadan, sıcacık yatağımdan zımba gibi beni ayağa diken bu işte. Kendimi gerçekleştirdiğimi bilmek. Belki erken bulanlar için geç, henüz bulamamışlar için ise erken oldu benimki. Tam 38 yaşımda, triatlonun 3 ayrı disiplini ile kendimi gerçekleştirdiğimi hissetmeye başladım. Şimdi olduysa, bu benim için tam da zamanı demekki. Siz de kendinizi gerçekleştirmek için yılmadan ilerleyin. Hiç şüphesiz sizin için de tam olması gereken zamanda olacak. 👊🏽😎 . . . . . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #winter #ride #winterride #run #winterrun #swim #winterswimming #snow #yüzme #koşu #ironman703 #triatlon #triathlon


10💬Normal

Nefis bir başlangıç. Eylül 2019 da Ironman öncesi hazırlık amacı ile katıldığım Ekişehir Yarı Maratonu ilk yarımaratonum olmasına rağmen hiç de fena bitmedi. Videoda olanlar: @merve_cot @mathleticman @mericaser @kucukyilmazmehmet @karagvn ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #summer #koşu #run #eskişehir #yarımaraton


5💬Normal

Nefis hedeflerle yepyeni bir hafta yepyeni bir gün başladı. Hedeflerinizi gerçekleştirmede minik bir destek; Muhakkak ajandanıza yazın! Beyniniz ajandada o hedefi gördükçe size hedefinizi gerçekleştirebilmeniz için envai çeşit yol sunacak. Size de geriye birinden birini değerlendirmesi kalacak. 💪🏽😎 . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #swim #yüzme #koşu #ironman703


5💬Normal

Kendini gerçekleştirmek. Ne kadar da anlamlı bir cümle. İnsan kendini gerçekleştirdiğini hissettiği zaman herşey degişiyor bir anda. Belki de o gerçekleştirme anından minnacık bir süre önce bile kafanızı meşgul eden şeyler bir anda pıt pıt balon gibi patlayıp yok oluveriyor. Bir huzur kaplıyor benliğinizi, karmaşadan kurtulup yepyeni hedeflere odaklanabiliyor, bambaşka bir vizyona kavuşuyor, çok daha güçlü hissediyor ve yarına bakışınızda güvenin arttığını görüyorsunuz. Fotoda 2017deki ben ve 2019daki kendimi gerçekleştirme yolunda büyük bir adım attığını düşündüğüm ben. Hedefler ve kendini geliştirme isteğinin verdiği gücün tohumu bir kere ekildikten sonra bir anda kök salıyor, filizleniyor. İşte sağdaki 2019 karesinde tam da o tohumun ekildiği an net bir şekilde gözüküyor. 👏🏽😎 . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #swim #yüzme #koşu #ironman703 #before #after #beforeafter


18💬Normal

Günün, haftanın, senenin hatta ve hatta bir ömrün mottosu. Kolumda da dövmesi olan "Never Quit" aslında başarının da anahtarı. Başarıya giden yol keşke dümdüz bir çizgi olsa öyle değil mi? Maalesef değil. O yolda tökezlemek, düşmek ve duraklamak da var. Önemli olan tekrar devam etmek. Her ne olursa olsun devam etmek. İşte o zaman başarı tam karşınızda. Hadi yeni haftayla birlikte bir bakın bakalım hangi hedefiniz sizin elinden tutup onu başarıya yürütmeniz için sizi bekliyor. Hedeflerimiz bizi bekliyor. . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #swim #yüzme #koşu #ironman703


5💬Normal

Kadim dostum Mr.Propel. İlk günden beri adı gibi daima ileri taşıdı beni. Genel bir yanılgı olarak, zaman zaman kişisel verimsizliklerimi ona yükleyip satıp kurtulacağım desem bile bir seneden fazladır, binlerce kilometredir muhabbetimiz hep keyifli oldu. Love you Mr.Propel... 🚴🏽‍♂️ . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #swim #yüzme #koşu #ironman703


14💬Normal

Fotodan da görüldüğü üzere muhteşem başladım yeni haftaya. Resmi sürelerimi soran, merak eden arkadaşlar için; Toplam 5 saat 40 dakikada bitirdim. 1.9 km yüzme 36 dakika, 90km bisiklet 33 ortalama ile 2 saat 41 dakika, 21km koşu 2 saat 12 dakika. Bisiklet ve yüzme hedef sürelerimden az daha iyi gelirken koşuda bi 12 dakika geri kaldım hedefimden. Koşumu diğer disiplinlerden daha çok geliştirmem gerekiyor. O renkli bileklikler ne derseniz koşda her turda 1 tane takıyorlar, maviden sonra istikamet finish çizgisi. . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


25💬Normal

Bugün 5 saat 40 dakika gibi kendim için çok güzel bir skorla Ironman 70.3 olduk. Evet olduk çünkü bu fotoda tek başıma olsamda muhteşem insanların emekleri var. En başta aileme ( Annem @feyzaimren , teyzem @esrahiziroglu , kardeşim @zeynepuslusoy ve ablamız @elif_ren ) e beni buralarda yalnız bırakmadıkları ve hazırlık sürecindeki tüm derdimi çektikleri için, @yildizhuseyin80 kardeşime bu yolda birlikte yürüdüğümüz, dert ortağı olduğu için, @mathleticman kardeşime her türlü malzeme ve fikir desteği için, @mericaser kardeşime koşu antrenmanları, malzemeleri, yönlendirmeleri ve desteği için, @snrpst kardeşime malzeme ve sevgi, ilgi alaka desteği için, @yusufalperenayara a haftaiçi bisiklet antrenmanlarımda beni yalnız bırakmadığı için, @zfrchngl abime yüzmede bana kattıkları için, @kucukyilmazmehmet abimi Eskişehir yarı maratonunda yakalayıp o günden beri kulağıma taktığı aşırı bilgi ve tecrübe içeren küpeler için, @baristopcu_hitgym abime ve @olgunz kardeşime aktardığı tecrübeleri için, @cihancankures kardeşime birlikte 210km yaparak bisiklet ile ilgili bende herşeyin üstesinden gelebileceğim algısının oluşmasını desteklediği için ve son olarakta @ankarabisikletgrubu nun diğer tüm üyelerine yürekten kucaklar dolusu teşekkür ederim. Gerek uzakta gerek yakında iyi ki varsınız. 😘 . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


65💬Normal

Bisiklet ve koşu malzemelerimi teslim ettim. Yarın çok eğlenceli bir deneyim olacak. Artık akışa bırakma vakti. 👊🏽😎 . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


11💬Normal

Hazır mıyız? Hazırız.Bu adam 2 gün sonra Ironman703 🤭 Bugün ve yarın kasları aktif tutmak adına 3 branştan da yoğunluğu ve mesafesi düşük antrenmanlar yapacağım. . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #aerobar #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


41💬Normal

Bugün günlerden wetsuit test günü. Wetsuit öncelikle deniz suyunun belli bir derece altında olması durumunda hipotermiyi önlemek için veya bir diğer herhangi mücbir sebepten dolayı açık deniz yüzmesinin içinde bulunduğu yarışlarda zorunlu kılınabiliyor. Ben de bu zorunluluğa karşımı önlemimi alarak ve @mathleticman kardeşimin malzeme desteği sayesinde (teşekkürler 😊) bugün wetsuit ile 1.2km test yüzüşü yaptım. Fotodan da anlaşılacağı gibi herşey yolunda. Kaldı 8 gün. 😎👍🏽 . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703 #wetsuit


19💬Normal

Görselde yer alan mottomuz ve @mericaser beylerin yönlendirmeleri ile pazar günü güzel bir interval koşu antrenmanı gerçekleştirdim. Antrenmana 1.5km ısınma koşusu ile başlayıp sonrasında 9x400m hızlı koşu (ortalama 4.30pace) ve bu setlerin arasında 8x400m nabzı dinlenmendirme, düzenleme koşusu yaptıktan sonra 1.5km soğuma koşusu ile toplam 10km de sonlandırdım. 56 dakika süren antrenmanımda 771 kalori harcarken ortalama nabzım kişisel Zone 3 alanımda 153bpm olarak çıktı. Kaldı 12 gün. . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


4💬Normal

Cumartesinin mottosu "Another brick in the wall, az kaldı sabırlı ol." Son brickler. Mesafeler kısalsada bricklere devam. Hazırlıklar çerçevesinde gercekleştirdiğim 15. Brickte 50km bisiklet sürüp, kangallarla savaşa girip, yerlere düşüp, kamyoncular tarafından kurtarılmanın üzerine afiyetle bir 5km koşu yaptım. Toplamda 2 saat 10 dakika süren haftanın son brick antrenmanını da 1.600 kalori harcayarak tamamladım. Kaldı 13. 👊🏽😎 . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


8💬Normal

Dünün mottosu "We are the champions." Mottoya uygun olarak dün şampiyon bir Brick çıktı. 340 elevasyona sahip 40km yi 1.20 saatte 30km/h ortalama ile bitirdigim bisiklet sürüşümün hemen akabinde ortalama 5:24 dakikada 1 kilometre kat edecek şekilde 5km lik tatlı bir koşu yaptım. Brick in tamamında 1600 kalori harcamışım. Kaldı 15 gün. 💪🏽😎 . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #swim #yüzme #ironman703


4💬Normal

Günün mottosu "Bu sabahların bir anlamı olmalı yoksa yatıp uyumalı." Mottoya istinaden sabahtan beri karanlıkta uyandığım bir sabaha daha anlam yüklemeye çalışıyorum. Madem bir anlamı olmalı diyerek, orta tempoda son non-stop #uzun #yüzme #antrenmanı da tamam. #2km lik #parkur kulağa su kaçması sebebi ile 1dk su çıkarma molası dahil 46 dakikada tamam. #Ironman yüzme parkurundan 40 dakikada yorulmadan çıkmayı planlıyorum. 1120 #kulaç attığım 2km de toplam 482 #kalori harcamışım. Kaldı 17 gün. 🏊🏽‍♂️🚴🏽‍♂️🏃🏽‍♂️ . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #swim #yüzme #ironman703


9💬Normal

#Çanakkale #Assos #Antik Limandan sonraki durağımız Bozcaada. #Bozcaada kesinlikle görülmesi gereken yerler listenize alabileceğiniz bir yerleşke. Sizin için şehir merkezinde 7 km lik orta tempo bir #keşif koşusu yaptım. Adayı görmemiş olanlar ve önceden gidip anımsamak isteyenlerin keyifle izleyebileceği bir video. 12 dakikalık orjinal #video linki profilde. İyi seyirler. ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerrun #koşu #run #runner #deniz #sea


2💬Normal

21kmlik son uzun koşumu "The Final Countdown" eşliğinde tamamladım. Koşudan alınan darbeleri minimize etmek amaçlı "Trail Run" olarak gerçekleştirdim. Nabız ve mesafe odaklı antrenmanımda 21.10km yi ortalama 154bpm nabız ile 2 saat 5 dakikada tamamlarken 1.607 kalori harcadım. Yüzmedeki son uzun antrenmanımı da çarşamba günü gerçekleştireceğim. Kaldı 20 gün. Bam bam. 👊🏽😎 . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


6💬Normal

Vakit gaz kesme vakti. Hızla dinlenme moduna doğru ilerliyorum. Bugün itibari ile son uzunları yapıp antrenmanların yoğunluğunu ve mesafesini düşürmeye başladım. Bisikletle son 90km tamam. Bir sonraki 90km Ironman de. 😎 Günün antrenmanını benim gibi 3 Kasımda Ironman koşacak @yildizhuseyin80 ile gerçekleştirdik. Yoğun rüzgar yorgunluğumuza yorgunluk katsada ortaya güzel bir Brick çıktı yine. Düşük yoğunluklu 94km bisiklet ve hemen üzerine 5km koşu ile toplamda 2593 kalori harcarken Brick antrenmanının tamamına 4.5 saat ayırdık. Yarın sabah gerçekleştireceğim 21km düşük yoğunluklu patika koşusu ile koşuda da uzunlarımı tamamlayacağım. Son 21 gün. . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


2💬Normal

Yüzmede tam istediğim noktaya henüz ulaşamamış olsam da disiplinli antrenmanların sonucu olarak hızlı gelişim meyvelerini toplamaya başladım. Dayanıklılık ve hız artıyor sudan artık daha dinç çıkıyorum. Kaldı 24 gün. 🏊🏽‍♂️ . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #swim #pool #havuz #freestyle #ironman703


8💬Normal

Günün mottosu "Herkes uyurken sen kalkarsın sersem sersem etrafa bakarsın." konseptine uygun olarak karanlıkta uyanıp günün ilk ışıkları ile pedallamaya başlayarak 2 saatte 60 kilometre yol yapıp 1.526 kalori harcadıktan sonra hiç mola vermeden 35 dakikada 6 kilometre koşarak 473 kalori harcadım. Elde ettiğim datalara bakacak olursak ortaya çıkan Brick çalışması gayet verimliydi. Haydi bakalım kaldı 25. . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


6💬Normal

Günün mottosu "Herkesin koşusuna kimse karışımaz." konseptine uygun olarak 5.40/km pace ile ne hızlı ne yavaş şöyle tam kıvamında ortalama 150bpm nabızda bi 16kmlik koşu yaparak 1.30 saatte haftanın son antrenmanını tamamladım. Hadi bakalım kaldı 27. 👊🏽😎 . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


7💬Normal

Cumartesi antrenmanı dahilinde güzel bir Brick çıktı yine ortaya. Non-stop 95 km düşük yoğunluklu bisiklet sürüşünün hemen arkasından gerçekleştirdiğim düşük yoğunluklu 5kmlik koşu ile vücudumun farklı disiplinler arası gecişte alışma sürecini hızlandırmaya, laktat eşiğimi geliştirmeye ve bisiklet üstünden hiç inmeyerek bisiklet ile muhabbetimi artırmaya yöneldim. Antrenmanlarımın ikisi de düşük yoğunlukta olduğu için güzel de yağ yaktım bugün. 1 aydan düştük artık. Kaldı 28 gün. Ha gayret koçum. . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #ride #autumnride #run #autumnrun #koşu #ironman703


14💬Normal

Okuduğum bir söz vardı. Cümlenin tamamını hatırlayamıyorum ama konusu okuduğum anda aklıma kazındı. Aç aslanlar birlikte avlanır. Ne kadar doğru ve güzel bir anlatım. İşte biz de bugün @mathleticman ile açlığımızı gidermek için hafif tempo keyifli bir 9km recovery koşusu yaptık. Dinlenmeden, recovery yapmadan sağlıklı bir gelişim elde etmek mümkün değil. Sürekli antrenman yapan arkadaşlarım arka arkaya aynı kas gruplarını çalıştırmaktan kaçının. Kaslarınıza ve tabiki kalbinize dinlenme fırsatı verin. Sonuçları sizi çok daha mutlu edecek düzeyde olacaktır. . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #autumnride #run #autumnrun #koşu


3💬Normal

"See you at the finish line!" demişler. Bize de see you demek düşer. Hasta la vista, baby. 😎 . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #autumnride #run #autumnrun


10💬Normal

Haftanın son antrenmanı bütün haftanın yorgunluğunu ortadan kaldıracak kadar güzel sonuçlarla bitti. Gerçekleştirdiğim patika koşusu ile kendime ait en yi 5km ve en iyi 10km rekorlarımı kırdım. 5:00dk/km pace ve 12km/h hız ortalaması ile koştuğum 50dakikada tamamlanan patika antrenmanımda 709kalori harcayıp nabzımı çok zorlanmama rağmen ortalama 156bpm de tutabildim. Az kaldı azzzz... Heyecan basıyor inceden. 😊 . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #autumnride #run #autumnrun


4💬Normal

Kirlenmek güzeldir. Yorgunluk düzeyim artsa da antrenmanlara tam gaz devam. Dinlenmeye biraz daha önem vermek gerekiyor. Yorgunluk antrenmanlar sırasında kendini hissetiriyor. . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #autumnride #run #autumnrun


2💬Normal

Bugün menüde ne vardı? Sabah 7 de başlayan 156bpm nabız ortalamalı 11km lik güzel bir trail koşusu ile yakılan 1.000kalori, geliştirilen Vo2max ile anaerobik temelin yanında akşamüstü gezi kıvamında yapılan 40km lik recovery bisiklet sürüşü sonrası 2km süren ortalama %13 eğimli laktat eşiğini geliştiren lezzetli bir tırmanış sürüşü vardı. Yarın 1 hafta ara verdiğim yüzme antrenmanlarına kaldığım yerden devam. 3 kasima ne kaldı... . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #autumnride #run #autumnrun


8💬Normal

Feci bir kafa rüzgarına karşı Ankara Bisiklet Grubu olarak kalabalık bir ekip çok güzel bir bisiklet antrenmanı yaptık. Hedefimde daha soft bir antrenman vardı. Bir anda bol tırmanışlı ve ciddi rüzgarlı bir antrenmana dönüştü. Bugün 3 saat süren bisiklet antrenmanında 81kilometrede 1000metre tırmanıp 2.550kalori harcarken ortalama nabzım 150bpm olarak kayda geçmiş. . . . . . . . . . . . #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #autumn #autumnride


3💬Normal

Granfondo İstanbulpark öncesi heyecanlı bekleyiş. Güzel foto için Hakan hocama teşekkürler. @blackeaglehb 👏🏽😊 ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #granfondo #sunrise #Granfondoistanbulpark


5💬Normal

Bugün ne oldu? Bugün bütün dostlar @ankarabisikletgrubu olarak toplandık İstanbul F1 Pistinde gerçekleştirilen @granfondoistanbulpark Uzun Tur'a çıkartma yaptık. Her birimiz kendimizce performans gösterdik, bolca eğlendik. Süper bir yarış daha güzel tecrübelerle geride kaldı. 4 Mayısta aynı kriterlerde gercekleştirilen yarışa da katılmıştım. O gün ile bugün elde edilen değerleri karşılaştırınca güzel gelişmeler var. Daha iyi olabilir mi? Evet olabilir ama unutmamak lazım. Hedef Ironman. Bir bisikletçi değil bir triatloncu gibi hareket etmek gerekiyor. Bugünün datalarına bakacak olursak 1.000m elevasyonlu 68 kilometreyi 2 saat 19 dakikada kat ederken 2.494 kalori harcamışım. Yarış süresince en yüksek 184 bpm nabız verisi elde ederken ortalama nabız verim 174 bpm olmuş. 2 hafta sonra Afyonda Frigultra maratonu var. Bakalım. Belki Ironman öncesi bir tecrübe daha edinmek için ona da katılabilirim. ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #granfondo #sunrise #Granfondoistanbulpark


13💬Normal

Çanakkale Assos Antik Limandan 212 rakımdaki Antik Athena Tapınağına milattan öncesi yıllarda yapılmış yollardan nefes nefese bir tırmanış koşusu. Bu koşu sırasında elimden geldiğince çevredeki önemli ve ilgi çekici detayları da paylaştım. Profildeki linkten bir bakın bakalım neler var... İyi seyirler. ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerrun #koşu #run #runner #deniz #sea #çanakkale #assos #athenatapınağı


4💬Normal

Bu yarı maratona katılırken en büyük motivasyonum bundan bir iki ay önce bisikletle 1.500m elevasyonlu 210kmlik rotayı 30+km/h ortalama ile bitirmiş olmaktı. Bir noktadan sonra bu motivasyon tam kırılmaya başlarken yolda bu iki güzel Ironman 'e denk geldim. Bursa triatlon kulübünden @kucukyilmazmehmet ve @karagvn abilere şöyle 12.km de denk gelip yaklaşık 6-7 km boyunca rüzgar tünellerinden ve bilgilerinden yararlanmaya başladım. Sağolsunlar yeri geldi yokuş çıkarken ben çok konuşunca nabzım yükselmesin diye sus da dediler yeri geldi sorduğum sorulara altın gibi cevaplar da verdiler. Hedefimin 3 Kasım Ironman 70.3 olduğu bugünlerde bu koşuya katılmamın sebebi de ortaya çıktı. Hayatta herşey tam da olması gerektiği gibi ve olması gerektiği zamanda oluyor. Yeter ki hayatın akışına uyum sağlayın. Tekrar teşekkürler güzel abiler. ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #summer #koşu #run #eskişehir #yarımaraton


9💬Normal

Eskişehire merhaba. İşte kitimizden çıkanlar. Yarın saat 9:00 da Espark'ın önünden start alıp yaklaşık 2 saat gibi bir sürede tekrar Espark'ın önünde olmayı planlıyorum. Herşeyin yolunda gitmesi dileği ile. Koşu sırasında bir de yarımaraton vlogu patlatacağım. Bunun için yanıma malzemelerimi koyabileceğim koşu çantası da alıyorum. ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #summer #koşu #run #eskişehir #yarımaraton


17💬Normal

Bugün Kaleköy Limanda Zone 2 de (benim için 107-142 nabız aralığı) 5.1km lik hafif bir jog atarak rotayı Çanakkale adalardan Eskişehir Yarı-maratonuna çevirdik. 1 Eylül pazar @eskisehiryarimaratonu kapsamında 21km koşup hemen sonraki haftasonu gerçekleşecek 7 Eylül İstanbul Granfondosuna @granfondoistanbulpark odaklanacağım. ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #summer #koşu #run #deniz #sea #çanakkale #gökçeada


6💬Normal

Bozcaadadan Gökçeadaya 3 ayrı feribot ile 7 saat süren bir yolculuk yaptıktan sonra pek de fiziki antrenmanlık bir hal kalmadı. Akşamüstü otele varıp günü boş geçmemek adına, 50tur x 12,5m olmak üzere toplamda 625 metre su altında parayı düşürmeden Apnea çalışması yapmaya çalıştım. Apnea ile para düşürmemenin herhangi bir alakası olmamakla birlikte, bu ikisini birleştirerek daha zorlu ve tabiki zorlaştıkça keyiflenen bir antrenman geçirmiş oldum. 🏊‍♂️ ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerride #swim #yüzme #deniz #sea #çanakkale #gökçeada #kaleköy


15💬Normal

Bozcaada'da Zone 3 te güzel bir vloglu 7km'lik koşu antrenmanı ve 2 gün üst üste yüzmede recovery tadında düşük yoğunluklu yüzüşler yaptım. Önümde biri koşu biri bisiklet olmak üzere yarış tecrübemi artırma amaçlı katıldığım 2 yakın tarihli yarış var. İlki 1 Eylül Eskişehir Yarı-maratonu (21km) ikncisi ise 7 Eylül F1 pistinde Granfondo İstanbul. Bu yarışlardan sonra ilk yarış tabiki 3 Kasım Antalya Ironman. 💪🏽😎 ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerride #swim #yüzme #deniz #sea #çanakkale #bozcaada


4💬Normal

1 hafta Ankarada bisiklet antremanı yaptıktan sonra yüzme ve koşu antrenmanlarına hızlı bir geri dönüş! Assos Antik Limanda sabah gündoğumu ile birlikte buz gibi ve akıntılı suda 1.6km yi 1:48dk/100m hızla yüzerek başlayıp hemen arkasından 5.5km 212 elevasyonlu Antik Athena Tapınağı'nın zirvesine tırmanış koşusu ile devam ettim. Tırmanış sırasında pace yerine nabız odaklıydım. Çıkışta 170 ve inişte 130 dolaylarında tuttum nabzı. Yol M.Ö. zamanlara dayanan çok çok eski bir parke taş olduğu için hem inişte hem de çıkışta bir hayli zorlasada çok verimli iki antrenmanı tamamlamış oldum. Bunun keyfi priceless... 💪🏽😎 ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerride #swim #yüzme #deniz #sea # çanakkale #assos


15💬Normal

İnsanın arkadaşları da kendi gibi kurtlu olunca bi rahat yüzü görmüyor totosu tabiki. Aldım mı gazı? Aldım valla. 🙈 3 Kasım Ironman öncesi 1 Eylülde Eskişehir Kurtuluş Yarı Maratonunu koşacağım. Maksat hem muhabbet hem de yarış tecrübemi artırmak. 🙏🏽😊 Hadi bakalım... ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerrun #koşu #run #runner


10💬Normal

Tilki misali döndük kürkçü dükkanına. Ayağımın tozuyla sabah sabah 5:10/km pace ile bir 5.19 Kmlik koşu yapıp Ankara'ya merhaba dedim. 26 dakika 46 saniye süren antrenmanımda 428 kalori harcarken hem aerobik hem de anaerobik gelişim sağlayabildim. 💪🏽😎 Yarından itibaren Cumartesiye kadar sadece bisiklet antrenmanı yapıp sonrasında yine 1 hafta boyunca açık denizde yüzme ve koşu antrenmanı yapacağım. Bu sebeple bu hafta yeterli düzeyde bisiklet antrenmanı yapmam önemli. Vakit hızla azalıyor. 3 Kasıma ne kaldı... ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerrun #koşu #run #runner


9💬Normal

Poseidonun ucundan merhaba dediği, bana göre bol dalgalı, 2kmlik bir antrenman ile Marmaris Selimiye'nin son açık deniz yüzme antrenmanını da tamamladım. Dalgaların bol olması hem süpriz olarak karşıma çıkabilecek kötü hava koşullularına karşı beni hazırlarken hem de 1litreden fazla su yutturarak beni biraz rahatsız etti. Yine de güzel sonuçlar elde etmenin keyfini kaçıramadı. 1:49/100m pace ile tamamladığım 2km lik antrenmanım 37 dakika sürerken 508 kalori harcadım. 1 hafta Ankarada bol bisiklet antrenmanı yaptıktan sonra bi 6 günlük Çanakkale seyahatim olacak. Orada da yüzme ve koşu yoğunluklu çalışıp dönünce tekrar eski sistemime başlayacağım. ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerride #swim #yüzme #deniz #sea #marmaris #selimiye


4💬Normal

Aman da aman bunca yıl sonra kardeş kardeşe de yüzmek kısmet olurmuş. Her ne kadar ben fark etmesem de bugünkü non-stop 2km lik yüzme antrenmanımın bir kısmına @zeynepuslusoy da eşlik etmiş. Kendisi de sağlam bir yüzme geçmişine sahiptir. Hatta çocukluğunda kendisine "Su Kuşu" dendiği doğrudur. Morarana kadar sudan çıkmazdı. 😹 Gelelim bugünün antrenmanlarının verilerine; Sabah 1km yüksek paceli recovery yüzmesi ve 7km 6:45/1km paceli recovery koşusu yaptıktan sonra akşamüstü 2km yi 1:48/100m pace ile yüzerek stilimi bir tık daha ileri götürmek üzere antrenman yaptım. 3 Kasımdan 2 ay önce bu bayram tatili kendimi nerelerde geliştirmem ve nerelerde tekniğimi düzeltmem konusunda bana yol gösteren büyük bir fırsat oldu. Bu yolda bana fikir ve motivasyon veren herkese teşekkür ederim. 🤗 ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerride #swim #yüzme #deniz #sea #soltoselimiye @soltoselimiyehotel


9💬Normal

Günün son antrenmanı, yüzmeyi de keyifle tamamladım. Yüzmede sonuçlarım yüz güldürüyor. 2km yi 29 dakikada tamamlayarak Ironman için yeterli bir sonuç elde ettim. 2km lik yüzme antrenmanım sırasında 514 kalori yakmışım. Yarın sabah 5km ile bugünün koşusunun recoverysi var. Hemen öncesinde ise tabiki minimum bi 1km yüzme... 👊🏽😎 ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerride #swim #yüzme #deniz #sea #soltoselimiye @soltoselimiyehotel


2💬Normal

Bu sabah tempolu ilk 20km mi koştum. Ne yalan söyleyeyim gerçekten zorlandım. Yerler parke taş, sürekli çık-in rollercoster misali rampalar. Bir ara dur dedim sonra durma dedim. Tüm koşu boyunca bu iki kelimenin arasında gittim geldim. Dur - durma. Dur - durma. Fiziksel olarak kondisyonumun yerinde olmasına rağmen mental olarak büyük bir savaş verdim ve tabiki bu savaşı kazanmasını bildim. 💪🏽😎 Ironman'e bir tık daha güçlenmiş olarak bakıyorum artık. Bu iş ya olacak ya olacak! Antrenman verilerine gelecek olursak, ortalama 159 nabız ile bitirdiğim zorlu parkurumu tamamlamak 2 saat 14 dakikamı aldı. Bu süre zarfında 1 lt su, 10.kmde 1 adet karbonhidrat ve şeker jeli tükettim. Antrenman boyunca 1.904 kalori tüketip 6:42/km ortalama pace yaparken en hızlı pace im 5:40/km olmuş. Hedef büyük, antrenman dozu yüksek. Yukarıda da dediğim gibi bu iş ya olacak ya olacak! ▪︎ #titresimlisporlar #ankara #bisiklet #ankarabisiklet #ankarabisikletgrubu #bisikletturu #bisikletgrubu #di2 #shimano #giant #propel #cyclist #ironman #bikelife #summer #summerrun #koşu #run #runner #deniz #sea #selimiye


10💬Normal

best titresimlisporlar, titresimlisporlar instagram photos and videos, titresimlisporlar pinterest, titresimlisporlar app, titresimlisporlar image, titresimlisporlar etsy, titresimlisporlar amazon, titresimlisporlar coupon, titresimlisporlar songs, titresimlisporlar about, titresimlisporlar fashion, titresimlisporlar tattoo, titresimlisporlar trends, titresimlisporlar 2019, titresimlisporlar christmas, titresimlisporlar wallpaper

Next Page